【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】明明一點都不胖，可是惱人的水腫問題，卻讓你老是看來比別人大一號？其實，想要改善水腫問題並不難，除了適度按摩、刺激水腫部位外，日本醫師提到，適度依據時間進行「消水腫體操」，就是幫助改善浮腫問題的不錯選擇！
消水腫、助排毒！早午晚這樣動就對了
消水腫從調呼吸開始，練好自律神經不浮腫
日本順天堂大學醫學系教授小林弘幸在其著作《消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》中提到，因為控制呼吸的是自律神經，而「消水腫體操」的動作都和呼吸相關，所以，透過有助訓練呼吸的下列4種「消水腫體操」動作，自然能更容易調整自律神經平衡、提高消除水腫的效果。
【早晨消水腫體操】
用舒適的動作揭開一天序幕，讓乾淨的血液貫通全身。
消水腫、助排毒！早午晚這樣動就對了
動作1／雙手伸至頭頂，手心交疊將全身拉直
雙手伸至頭頂上方後，手心相對對應，一吸氣一邊將手往上延伸。感覺肩胛骨往內側靠攏。
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動作2／保持1的姿勢，上半身向前傾
保持1的姿勢，上半身慢慢往前傾。前傾時腹部用力，一邊吐氣一邊前傾；抬起上半身時，一邊吸氣一邊抬起。
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動作3／身體往左右兩側伸展
從1的姿勢，讓身體往左右緩緩伸展。側彎時吐氣，回復時吸氣。回到中間時，換邊重複一樣動作。
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動作4／一邊緩緩呼吸，一邊讓上半身大迴轉
保持1的姿勢，想像以手指畫出大圓般，讓上半身緩緩地大迴轉。迴轉一圈後，反方向再做一次迴轉，配合緩慢呼吸。
【辦公室、居家消水腫體操】
讓雙腳徹底放鬆的簡易消腫操。
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動作／單腳站立，握住腳踝前後搖晃
左手握住左腳踝，腳跟拉往臀部方向，右手抵住腰部，搖晃左腳尖12秒後，以同樣方式，換右腳搖晃。如果單腳站立身體會搖晃不穩時，可用手扶住辦公桌維持平衡。
【沐浴消水腫體操】
刺激腸道，活絡血液循環。
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動作／緊抓腹部，刺激腸道
單手插腰置於肋骨下方，另一手緊抓肋骨上方，以不至於抓到痛的力道按壓8次，換邊後重複相同動作8次。
【睡前消水腫體操】
在床上一邊放鬆、一邊消除水腫，讓身體進入睡眠模式。
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動作1／身體仰躺，讓腳彎曲成呈90度
膝蓋彎曲呈90度，雙手打開，手心向上往側邊伸直。腹部放鬆，讓背部緊貼在床是關鍵。
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動作2／吐氣膝蓋往側邊倒下，吸氣讓膝蓋回到中央
一邊吐氣，一邊慢慢讓膝蓋倒下，同時手心朝下，接著吸氣讓膝蓋回到中央。
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動作3／反方向重複同樣動作
一邊吐氣，一邊緩緩讓讓膝蓋向下另一側，這次讓手心朝上，一面吸氣，一面讓膝蓋回到中央，重複同樣動作2次。
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