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天氣炎熱，即使坐著不動，也會滿身大汗，在豔陽下工作、騎車、行走或運動的民眾，衣服往往是乾了又濕、濕了又乾，若沒有注意水分及電解質的補充，很容易發生中暑、脫水等狀況，當意識到身體發出的警訊時，其實已對身體的健康造成損傷，炎炎夏日如何避免變成脫水人乾，KingNet 給您滿滿水補給～
什麼是脫水？
大家都知道人體中約75％是水分，這些水分普遍存在於身體細胞、血管內和細胞間，具有潤滑關節和眼睛、身體正常循環代謝、維持生命機能等重要功能，在炎熱氣溫下或大量運動後，若沒有及時補充並持續流失身體的水分，就會發生嚴重「脫水」的問題，進而影響身體正常的功能狀態，依照失去水分量於體重的占比，可區分為：輕度脫水（1～2℅）、中度脫水（2～4℅）、嚴重脫水（＞5～6℅），當水分喪失占比達11％時，腎臟將失去功能；更嚴重的脫水（＞15～20℅），除了腎臟會完全損壞，人體恐出現昏迷、死亡等嚴重後果。
脫水可區分成三種類型
（醫師治療將依據導致脫水原因的差異，給予水分或電解質進行治療。）
(1) 等滲透型脫水：水分及電解質同時等量流失。
(2) 高滲透型脫水：主要是身體水分的流失。
(3) 低滲透型脫水：主要是體內電解質的流失。
《電解質是在人體中扮演調節體液平衡功能的礦物質，最常見的電解質包括鈉、鉀、鈣、鎂和氯化物等。》
人體脫水臨床症狀
《當出現上述臨床症狀，請盡速就醫，以免造成身體不可逆的損害。》
脫水對身體造成的影響與併發症
由於人體的細胞、各種生理機制運作，皆需要水分的存在，當發生脫水現象，細胞中的水分被脫出或減少，恐造成細胞萎縮甚至死亡，臨床上常見脫水對身體造成的四種影響包括：
(1) 弱化免疫系統：水分在人體中扮演清除毒素和廢物的工作，當身體處在脫水的狀態時，毒素和廢物的排除量減少，使得身體更容易受到外來病菌的感染。
(2) 影響心臟健康：當身體脫水時，血液的濃稠度增加、血量減少，心臟需要耗費更大的作功，才能維持身體各處所需要的血液運輸，另外，由於血量減少，血管發生代償性收縮來保持血壓穩定，因此有些民眾會出現脫水性頭痛的症狀。
(3) 增加肥胖風險：脫水會減緩身體新陳代謝，並且毒素、廢物將囤積於脂肪細胞中，當沒有足夠的水分時，脂肪細胞不會進行水合代謝作用，頑固的囤積於體內。
(4) 早衰：人體處在脫水的狀態下，將會影響皮膚中的膠原蛋白，使得皮膚產生皺紋，增加早衰的機會。
脫水會導致嚴重的併發症包括：
(1) 熱損傷：水分的另一項重要作用，即穩定調節體溫，當身體出現脫水現象時，恐出現熱損傷（輕度熱痙攣、熱衰竭）。
文章出處: https://goo.gl/LES8ym
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