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【早安健康／陳建甫編譯】下半身肥胖又被稱為水梨型身材，通常是亞洲女性最為在意的身材問題之一。而網路上也有五花八門的瘦腿教學，主要就是要減去大腿、小腿腹以及臀部所累積的皮下脂肪。
日本運動治療師中川敦子認為，下半身肥胖跟骨盆及腿骨的位置有高度相關。當這些支撐下半身的骨頭移位，人體的活動範圍跟活動力就會下降，進而種下基礎代謝率低落、肌肉鬆弛而導致肌力衰弱等肥胖的根源。
而提倡室內運動減肥法的整體師森俊憲則表示，其實每天只要做十次弓箭步就能輕鬆調整骨盆、提高基礎代謝並加強燃脂，一次緊緻從臀部到腳踝的所有肌肉，讓你跟水梨型身材說掰掰。
弓箭步蹲法：
Step 1. 將雙腿併攏站直，兩手插腰。
Step 2. 一腳往前踏出並將背部打直蹲下，雙腿膝蓋則彎曲至呈現90度。
Step 3. 站直回到1後，左右交替，共蹲10次即可矯正骨盆，提高你的基礎代謝率。
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