【早安健康／張維庭編譯】女性每個月中總有幾天不舒服，不只是生理期時既疼痛又不方便，許多人有嚴重的經前症候群，生理期前就會全身倦怠、容易疲勞和情緒不穩，而日本瑜珈老師石村友見表示，這都與久坐的現代生活型態有關，血液循環不良以及自律神經失調，會造成各種身體不適，久而久之還會影響健康，造成生活習慣病。透過簡單的瑜珈動作，就能促進停滯的血液流動，改善經前症候群、生理痛，並且預防自律神經失調！
在紐約擔任瑜珈講師的日本瑜珈老師石村友見表示，有許多女性的身體狀況都與自律神經和血液循環有關，血液循環不良會讓器官機能低下，容易受寒。瑜珈的動作中，會緊緻拉提肛門，來留住身體的能量，而現代化的生活讓大家坐著的時間很長，不怎麼活動身體，肛門容易鬆弛，也失去了控制血流和自律神經的能量。
根據日本自律神經權威小林弘幸也指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！
《改善生理痛的瑜珈》
透過瑜珈緊緻肛門，就能促進血液循環，調整自律神經。這個動作能讓停滯的血液以腰部為中心開始流動，改善各種身體不適。
STEP1. 雙手放在肩膀下方，雙膝在髖關節下方，四肢著地。從鼻子吸氣，縮緊肛門。
STEP2. 用屁股慢慢地畫一個大圓，畫到半圓時，屁股靠近腳跟，「哈—」的放鬆吐氣， 再轉另外半圈，回到STEP1.的姿勢。
POINT：如此為一組，重複5回後反方向重複動作。緩慢的盡可能放大動作，是這個運動的要點。
過程中肛門配合著呼吸來收縮，緊縮肛門時從鼻子吸氣，放鬆肛門的動作時，用嘴巴「哈—」的吐氣，就能自然放鬆。
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